Alimentação equilibrada e saudável mesmo no inverno
- por Oncocentro Curitiba
Dias frios e comidas saborosas parecem que foram feitos um para o outro. E, de fato, há uma impressão que a nossa fome aumenta durante os períodos do inverno, não é mesmo?
Se você também sente o apetite maior nessas épocas, calma, é bem normal. Apesar de muitas pessoas considerarem as estações frias apenas um momento propício para "gulas", o clima mais seco interfere sim na vontade do organismo ingerir outros alimentos. Confira alguns dos principais motivos disso e saiba como manter uma alimentação equilibrada e saudável mesmo em temperaturas mais baixas!
Veja como é possível manter uma alimentação saudável e equilibrada nas baixas temperaturas.
- Adapte as opções: Se o chocolate quente não pode faltar, substitua o leite integral pelo desnatado, que possui quantidades similares de proteínas, potássio, fósforo e demais nutrientes, principalmente o cálcio. Sua principal vantagem é ter uma quantidade inferior de gordura.
- Sopas: Sopa de legumes é sempre uma boa opção, alimenta e esquenta. Cuidado para não colocar legumes demais e aumentar a taxa de açúcar no sangue, três ou quatro opções está ótimo e vai alimentar muito bem.
- Salada também cai bem: Tente acrescentar sempre que possível um prato de salada, elas são fonte de fibras e vão ajudar na questão da saciedade.
- Corpo em movimento: A prática de atividade física de alta intensidade e curta duração também ajuda na redução e controle do apetite.
- Hidrate-se: Mesmo no inverno, devemos beber muita água, pois, justamente por causa do frio, o organismo não costuma manifestar sede como no verão, e isso pode levar a desidratação, principalmente em idosos e crianças.
- Se não der para resistir as massas: Evite os molhos brancos e à base de queijo, pois, são muito calóricos e substitua por massas integrais que proporcionam uma maior saciedade e agregam mais nutrientes para a saúde.
- Bebidas quentes: Aproveite o inverno usando mais bebidas quentes e pouco calóricas. Lembre-se que é um excelente momento para saborear os diferentes tipos de chás e cafés, por exemplo.
