Cerca de 9% da população brasileira é fumante. Isso significa que aproximadamente 18 milhões de brasileiros e brasileiras sofrem com o tabagismo, doença causada pelo vício em nicotina.

O cigarro é um grande vilão da saúde na sociedade, sendo ele o responsável por cerca de 430 mortes por dia no país, sem contar os fumantes passivos. Doenças do trato respiratório e cardiovasculares, como angina, AVC, bronquite crônica, infarto, enfisema pulmonar e diversos cânceres, como os de pulmão, laringe, esôfago e faringe são causadas diretamente pela ação do tabaco no organismo.

A notícia boa é que o Brasil é um dos líderes na campanha de contra o cigarro, tendo reduzido em 8 anos 40% da população tabagista, um número muito bom. Para conscientizar as pessoas sobre os riscos desse hábito, foi criado o Dia Nacional de Combate ao Fumo, celebrado no dia 29 de agosto.

Se você quer parar de fumar, agora é uma boa hora. Confira algumas dicas que podem lhe ajudar a parar de fumar.

Parar de uma vez ou parar aos poucos?

O ideal é marcar uma data para parar de fumar. Será o seu primeiro dia sem cigarro. Até ele chegar, vá reduzindo aos poucos a quantidade de cigarros fumados diariamente. Se você fuma um maço (20 cigarros) por dia, por exemplo, 20 dias antes da data comece a fumar 1 cigarro a menos a cada dia.

Nesse processo, ajuda muito demorar o máximo possível para fumar o primeiro cigarro do dia, pois isso aumenta a chance de chegar ao fim do dia diminuindo sua quantidade habitual. Sem data marcada, será sempre mais fácil adiar o momento e encontrar motivos para não parar.

No “dia D”, é importante ter em mãos algumas formas de se distrair diante da abstinência, como chiclete e água. Busque fazer atividades prazerosas, mas evite os locais em que você costumava fumar. Vai ser um momento difícil, pois será preciso reinventar rotinas, mas é importante sempre ter em mente que esse momento vai passar e que novos hábitos vão passar a fazer parte do seu dia a dia.

O que esperar ao parar de fumar?

A nicotina causa forte dependência. Quando inalada com a fumaça, ela chega ao cérebro em poucos segundos e causa a liberação de substâncias como dopamina e serotonina, que imediatamente proporcionam sensação de prazer e bem-estar. Assim, quando a pessoa para de fumar e não recorre a nenhum medicamento, o organismo sente falta daquela sensação, o que desencadeia a chamada crise de abstinência.

Os sintomas de abstinência incluem tremores, sudorese, irritação, ansiedade, fome compulsiva e desconforto geral. Também podem surgir dor de cabeça, tontura, alterações no sono, tosse, dificuldade de concentração, entre outros. Mas isso não acontece com todos que param de fumar. Genética e nível de dependência influenciam, mas mesmo quando há crise, ela costuma ser mais intensa nos três primeiros dias, e a partir daí diminui gradativamente.

É verdade que quem para de fumar engorda?

É comum o aumento de peso em pessoas que param de fumar porque a ansiedade e a fome podem aumentar. Esse é, inclusive, um dos motivos que preocupam e até desestimulam os fumantes que desejam abandonar o cigarro. Mas na maioria dos casos, o ganho de peso é temporário e ocorre apenas nos primeiros meses de adaptação. O ideal é evitar alimentos gordurosos em excesso, mas não é recomendada uma dieta restritiva para evitar mais estresse ao ex-fumante. Além de gordura, evite também café e bebidas alcoólicas, pois elas estimulam o desejo de fumar.

Como agir em caso de recaída?

Se tiver uma recaída, não encare como um fracasso nem se deixe levar pela culpa. Na verdade, é muito comum que o fumante só consiga parar definitivamente após algumas tentativas. Utilize a recaída como um aprendizado: fique atento ao motivo que fez você voltar a fumar para evitá-lo na próxima vez.

O mais importante é não enxergar a recaída como um motivo para desistir. Dê a você mesmo quantas chances forem necessárias para parar.

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